Cara Kira Kalori Badan
Mengira kalori badan adalah langkah penting untuk memantau pengambilan tenaga harian yang sesuai dengan keperluan tubuh.
Apa Itu Kalori dan Kepentingannya
Kalori merupakan unit ukuran tenaga yang diperoleh daripada makanan dan minuman.
Tenaga ini digunakan badan untuk menjalankan fungsi harian seperti bernafas, bergerak dan berfikir.
Kira kalori badan membantu memastikan anda mendapat cukup tenaga tanpa terlebih makan yang boleh membawa kepada obesiti atau kekurangan tenaga yang menjejaskan kesihatan.
Langkah Kira Kalori Badan
Untuk mengira kalori badan, anda perlu mengetahui keperluan kalori asas yang dikenali sebagai Basal Metabolic Rate (BMR).
BMR adalah jumlah kalori yang diperlukan badan ketika berehat bagi mengekalkan fungsi penting.
Antara formula popular untuk mengira BMR ialah formula Mifflin-St Jeor yang mengambil kira berat badan, tinggi badan, umur dan jantina.
Formula Mifflin-St Jeor
- Untuk lelaki: BMR = (10 × berat dalam kg) + (6.25 × tinggi dalam cm) - (5 × umur dalam tahun) + 5
- Untuk perempuan: BMR = (10 × berat dalam kg) + (6.25 × tinggi dalam cm) - (5 × umur dalam tahun) - 161
Selepas mendapat nilai BMR, kalori sebenar yang diperlukan juga bergantung kepada tahap aktiviti fizikal anda.
Kalori harian = BMR × faktor aktiviti.
Faktor Aktiviti Fizikal
- Tiada aktiviti / duduk sepanjang hari: kalori × 1.2
- Aktiviti ringan (senaman ringan 1-3 hari seminggu): kalori × 1.375
- Aktiviti sederhana (senaman sederhana 3-5 hari seminggu): kalori × 1.55
- Aktiviti berat (senaman berat 6-7 hari seminggu): kalori × 1.725
- Sangat aktif (senaman sangat berat/kerja fizikal keras dan bersenam dua kali sehari): kalori × 1.9
Memantau Kalori Dengan Aplikasi
Untuk memudahkan kiraan kalori dan rekod makanan, anda boleh menggunakan aplikasi mudah alih seperti MyFitnessPal.
Aplikasi ini membolehkan anda mengesan kalori yang dimakan dan dibakar melalui aktiviti fizikal.
Walaupun data makanan tempatan mungkin tidak lengkap, anda boleh menambah makanan baru untuk kegunaan akan datang.
Kesimpulan
Mengira kalori badan membantu anda mengatur pengambilan makanan dan memastikan badan mendapat tenaga yang cukup mengikut keperluan.
Dengan menggunakan formula BMR dan faktor aktiviti, anda boleh menetapkan sasaran kalori harian yang sesuai.
Penggunaan aplikasi juga memudahkan pemantauan kalori secara tepat dan konsisten.